Como calmar la angustia y los nervios
Hay varias técnicas que pueden ayudar a calmar la angustia y los nervios, algunas de las cuales incluyen:
Respiración profunda: la respiración profunda y consciente puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y la tensión muscular.
Ejercicio físico: el ejercicio físico libera endorfinas, que son químicos en el cerebro que ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Meditación: la meditación puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la capacidad de manejar el estrés.
Terapia cognitivo-conductual (TCC): la TCC es una forma de terapia que se enfoca en identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que contribuyen a la ansiedad.
Hablar con un amigo o familiar de confianza: hablar con alguien sobre lo que estás sintiendo puede ayudar a procesar y manejar tus emociones.
Es importante señalar que cada persona es diferente, puede que algunas técnicas funcionen mejor que otras para cada uno, Por lo tanto, es importante experimentar para encontrar lo que funciona para usted.
Test de angustia
Existen varios test o cuestionarios para evaluar la ansiedad, algunos de los más comunes incluyen:
Escala de Ansiedad de Hamilton (HAS): Este cuestionario mide la ansiedad general y se utiliza comúnmente en la evaluación de trastornos de ansiedad.
Escala de Ansiedad de Estado-Rasgo (STAI): Este cuestionario mide la ansiedad de estado (ansiedad actual) y la ansiedad de rasgo (ansiedad generalizada a lo largo del tiempo).
Escala de Ansiedad Social (SAS): Este cuestionario mide la ansiedad específica en situaciones sociales.
Escala de Ansiedad de Fobia Social (SPS): Este cuestionario mide la ansiedad específica relacionada con las fobias sociales.
Escala de Ansiedad de Pánico (PAS): Este cuestionario mide los síntomas de ansiedad de pánico.
Es importante señalar que estos cuestionarios son herramientas útiles para evaluar la ansiedad, pero no deben ser utilizados para diagnosticar un trastorno de ansiedad. El diagnóstico debe ser realizado por un profesional de la salud mental calificado.
Síntomas de crisis de ansiedad
Los síntomas de una crisis de ansiedad pueden variar de persona a persona, pero algunos de los síntomas más comunes incluyen:
- Palpitaciones o aumento del ritmo cardíaco
- Sudoración
- Temblores o sacudidas
- Náuseas o dolor abdominal
- Dificultad para respirar o sensación de ahogo
- Sensación de mareo o desmayo
- Parestesia o entumecimiento en las extremidades
- Escalofríos o sudoración fría
- Temor intenso o pánico
- Sentir que se va a morir
- Dificultad para concentrarse
- Irritabilidad
- Insomnio
Los síntomas pueden variar en intensidad, duración y frecuencia. Es importante buscar ayuda profesional si los síntomas interfieren con las actividades diarias o la calidad de vida.
Porque siento angustia sin motivo
La angustia sin motivo aparente se conoce como ansiedad generalizada. Es un trastorno de ansiedad en el cual una persona experimenta preocupación excesiva y ansiedad durante al menos 6 meses sobre una variedad de eventos o actividades. A menudo, estas preocupaciones son difíciles de controlar y no tienen una base realista.
La ansiedad generalizada puede ser causada por una combinación de factores genéticos, ambientales y psicológicos. Algunos de estos factores incluyen:
Estresores: eventos estresantes o traumáticos pueden contribuir a desarrollar ansiedad generalizada.
Genética: algunas personas tienen una mayor susceptibilidad a desarrollar trastornos de ansiedad debido a factores genéticos.
Hormonas: cambios hormonales, como los que ocurren durante la menopausia, pueden contribuir a desarrollar ansiedad generalizada.
Condiciones médicas subyacentes: algunas condiciones médicas, como la enfermedad tiroidea, pueden contribuir a desarrollar ansiedad generalizada.
Consumo de sustancias: el uso de ciertas sustancias, como el alcohol o las drogas, pueden contribuir a desarrollar ansiedad generalizada.
Es importante buscar ayuda profesional si los síntomas de ansiedad generalizada interfieren con las actividades diarias o la calidad de vida. El tratamiento puede incluir terapia cognitivo-conductual, medicamentos ansiolíticos y cambios en el estilo de vida.
Tratamiento de la angustia
La angustia es un estado de carácter, que se produce anta presenciar un peligro o una impresión, este está acompañado por malestares psicológicos, y alteraciones en el organismo, esta hace también referencia a la ansiedad extrema o miedo, tristeza.
Los trastornos emocionales como mentales surgen estas también desaparecen no es necesario aprender a vivir con ellos sino más bien que estos sepan adecuase a tu ritmos de vida, por lo tanto si eres una persona que sufre de crisis de angustia este articulo te ayudara y te dará algunos consejitos para poder tratarlos y poder llevar una vida totalmente normal, como cualquier otro ser en el mundo.
Consejos para poder superar la crisis de angustia:
- El tema del ejercicio físico es muy importante pues este te ayuda a des estresar la mente y el cuerpo, la tensión se ira a l momento de que tu realices ejercicio, prácticos corporales, otra manera de estar en actividad física es simplemente caminar, correr, nadar, ya que al regresar a casa vuelves más relajado, más tranquila y eso te permite pensar mejor las cosas.
- Ten en cuenta que todo tiene su tiempo y espacio, busca soluciones a aquello que te hace sentirte mal, evita sobrecargarte las tensiones de cualquier tipo.
- Asegúrate de entender y aprender a valorarte, el esfuerzo exagerado es estresante, implanta un orden sobre aquello que tu crees que es prioridad, usualmente cuando nos angustiamos por algo empezamos a recordar todo aquello por lo que tenemos que hacerlo y esto nos causa las crisis.
- Toma en cuenta lo buenos momentos de tu vida, reconfortante, trata de ver en todo momento solo lo bueno lo positivo ya sea en el trabajo en tus relaciones, con la familia, trata de ver las cosas de manera más positiva.
- Ver las cosas de distinta manera te ayudara a darte cuenta del valor que tienes como persona, y eso te dará confianza y seguridad para poder enfrentar cualquier situación por más desagradable que tu la consideres.
- Existen tratamientos psicológicos los cuales te ayudan a superar este tipo de crisis como las que ya te mencionamos, sería muy bueno que acudieras a terapias, donde aprenderás el aprendizaje de conductas, donde podrás hablar y tu terapeuta podrá ayudarte a reconocer el por qué o la causa de tu angustia,.
- Los ejercicios de relajación, de reparación, la meditación el yoga, te serán de muchísima ayuda, puesto que son muy reconfortantes.
- Es necesario que seas tú misma quien se reencuentre con su interior, es decir que encuentres dentro de ti los orígenes, y será tu terapeuta quien te ayude o por otro lado puedes ayudarte tú misma, una vez sepas que los causa, enfócate en solución.
- Además va a ser importante el tratamiento farmacológico en el caso de ser necesario, para por ejemplo, calmar la ansiedad o la depresión, que presente la persona con una sintomatología de base con angustia.
- Integrando el equipo multidisciplinario para abordar la angustia de un sujeto, van a estar los psicólogos quienes con su mirada van a aportar también al diagnóstico y la construcción de una estrategia terapéutica en conjunto.
- Evita los pensamientos negativos, el pesimismo, el desánimo, busca a tus amigos, busca compañía, es necesario en estos casos pedir ayuda y no encerrarse solos en el cuarto, o en la casa.
- Aliméntate bien nutre tu cuerpo, duerme bien, no tomes estimulantes por las noches pues esta llegara a afectar en tus sueños, impidiéndote un descanso.
- Eres capaz de cambiar cualquier situación, la que que fuese si cambias de actitud, ante la manera de ver las cosas.
Esperamos que este articulo te ayude a aliviarte, que encuentres en el alguna manera, para poder superara la angustias, comprométete contigo misma a lograrlo y veras que cuando empieces a practicar el solo pensar positivamente, las cosas irán cambiando a tu alrededor, hasta tu modo de ver las cosas, en caso de que sientas que no puedes controlarlo será necesario que visites a un profesional, quien te diagnosticara, y aconsejara, el te dirá si será o no necesario que te mediquen, y cuídate, la salud emocional y mental son muy importante.