En este articulo encontraras las caracteristicas generales de relajacion muscular, seguidas de los tipos de relajacion que puedes realizar para conseguir una buena relajacion muscular. Relajación sería un estado de satisfacción tanto física como psicológica, donde el gasto energético y metabólico se reducen considerablemente. “Disminución de una forma consciente del tono muscular en aquellos grupos musculares que han intervenido en la actividad física”.
TIPOS DE RELAJACION
a) tecnicas posturales: El yoga, su origen se remonta al 2500 a.C. en el Antiguo Oriente. Este método es un fiel representante de esta cultura junto al Zen, el Tantra y el Tai-Chi-Chuan. Se basa en la ejecución de una serie de posiciones o «asanas» que favorecen la salud, la juventud, la belleza, la respiración, la flexibilidad, la circulación y la digestión, además calman los nervios y evitan el cansancio físico y mental.
b)Técnicas mentales; son aquellas técnicas que están basadas en mas de un 50% en la ejercitación del a mente. Dentro de ellas nos encontramos distintos métodos para llevarlas a cabo con buen resultado. Método Jackobson, es esencialmente muscular y se trabaja el cuerpo de forma analítica o progresiva, parte por parte. Método de adiestramiento autógeno de J.H.Schultz,Este método va encaminado a vencer las tensiones y la fatiga cotidianas por lo que para su mayor efectividad conviene practicarlo 2 ó 3 veces al día durante unos minutos. La practica imaginada,consiste básicamente en la reproducción, mentalmente, de la secuencia de actuación.
c) Tecnicas asistidas: Relajación por parejas, se trata de relajar al compañero mediante movimientos específicos llevados a cabo en las diferentes zonas corporales. Dichos ejercicios se harán en función de la actividad realizada y cambiando los papales. Medios fisioterapeuticos, son aquellos que actúan sobre los principales sistemas funcionales del organismo, intentando su recuperación o activación según cada caso. Medios dietetico-ambientales, se refieren al entorno y vida personal del deportista aunque también puede llevarlo a cabo cualquiera. La alimentación, tiene un efecto importante sobre nuestro estado nervioso. Los principales síntomas, y a la vez los mas conocidos, de una persona estresada, es decir que necesita relajación son: – Gran debilidad muscular y fuerte agotamiento físico. – Gran falta de concentración. – Comportamiento muy irritable y agresivo. – Excesiva preocupación por si mismo, llevado hasta el extremo. – Gran cantidad de insomnio. – Inseguridad emocional y emotiva, perdida de la autoestima; depresión.
OBJETIVOS DE LA RELAJACIÓN
Los objetivos planteados con la práctica de la relajación en las sesiones de Educación Física son
a. Tomar conciencia de nuestro propio cuerpo.
b. Buscar el equilibrio entre mente y cuerpo.
c. Recuperar el organismo después de un esfuerzo.
d. Facilitar la concentración mental.