Meditaciones escritas para guiar: Excelentes para relajarse

En este artículo te presentaremos varias meditaciones escritas para guiar a una relajación tanto de cuerpo como de mente.

Generalmente las meditaciones guiadas escritas tienen el objetivo de relajar todo el cuerpo con instrucciones detalladas narradas con una voz agradable y suave con música relajante de fondo.

Muchos investigadores han visto que la meditación es una de las formas más efectivas para reducir el estrés.

Muchas otras técnicas de relajación han sido estudiadas en el occidente del mundo durante muchos años aproximadamente 50 años y los datos indican que estas técnicas no son efectivas todo el tiempo y en todas las personas.

 

Sin embargo la meditación ha sido desarrolladas por las culturas del oriente y ha sido documentado a través de la historia durante miles de años. Las técnicas meditativas de oriente han sido desarrolladas, probadas y refinadas por cientos de generaciones con la intención de desarrollar un método que pueda producir paz mental y tranquilidad.

La paz mental y la tranquilidad ayudan a aliviar el estrés y esta estrategia puede ser adoptada por personas que necesitan ayuda sobre todo después de eventos trágicos que causan mucha ansiedad y estrés.

Meditaciones guiadas escritas PDF.

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Inhala … 2 …. 3 …. 4 ….. espera … 2 … 3 … exhala … 2 …. 3 …. 4. … 5 …

Inhala … 2 …. 3 …. 4 ….. espera … 2 … 3 … exhala … 2 …. 3 …. 4. … 5 …

Inhala … 2 …. 3 …. 4 ….. espera … 2 … 3 … exhala … 2 …. 3 …. 4. … 5 …

Inhala … 2 …. 3 …. 4 ….. espera … 2 … 3 … exhala … 2 …. 3 …. 4. … 5 …

Continúa respirando a este ritmo lento.

 

Mientras respiras lentamente, dirigiré tu conciencia respiratoria a las diferentes etapas de la respiración. Enfoca toda tu atención en cada etapa que menciono.

Primero, fíjate en la respiración cuando ingresa en tu nariz. Observa cada vez que respiras, la forma en que siente la respiración en tus fosas nasales.

Siente la respiración a medida que pasa a través de tus fosas nasales y detrás de tu garganta.

¿A dónde va el aire? Siente cada vez que inhalas, la respiración baja por tu tráquea.

Siente que la respiración baja …

Siente cómo la respiración baja …

Observa dónde ingresa el aire a sus pulmones. Permite que tu conciencia de la respiración profundice la sensación de relajación que estás experimentando.

Siente cómo el aire expande sus pulmones con cada inhalación.

Siente cómo se expanden tus pulmones … y relájate … expande … y relájate ….. expande … y relájate …..

Ahora nota la fase de exhalación de la respiración. Observa como el aire sale de tus pulmones y comienza a viajar hacia arriba. Enfoca tu atención en ese momento de cada respiración.

Ahora dirige tu atención a la respiración que sube y baja por la boca. Siente el aliento en la garganta, la boca y los labios.

Observa cada respiración como un todo ahora. Observa cómo las respiraciones fluyen como ondas.

Ahora, mientras te relajas… puedes contar tus respiraciones a medida que continúan fluyendo suavemente. 

Cuenta 10 respiraciones.

Cuando termines de contar tus respiraciones, observa cuán tranquilo y relajado estás. 

Meditaciones guiadas escritas.

Aquí encontrarás 3 de las mejores redacciones para poder crear tu propia meditación guiada y poder grabarla en tu celular colocándole música de fondo:

 

Meditación guiada de 5 minutos.

Cierra tus ojos.

Cada vez que respires eras más consciente de tu respiración.

Respira y concéntrate en el momento presente.

Aquí y ahora.

Respira a través de tu nariz.

Exhala aire tibio y expulsa toda la atención y todas las emociones negativas.

Siente tus pies que se conectan al centro de la tierra.

Suavemente corrige tu postura y suavemente levanta tu quijada hasta que la punta de tu cabeza apunte al cielo.

Relaja tus hombros como si fuera gelatina derritiéndose en un día caluroso de primavera.

Relaja tu frente, relaja tus ojos, relaja tu mandíbula relaja los músculos de tu espalda y finalmente relaja tu cuello.

Empieza a concentrarte en tu respiración y recuerda que estás en el momento presente en un lugar seguro.

Te estás relajando y te estás concentrando en algo muy positivo.

Tranquiliza tu mente.

No luches con tus pensamientos.

Deja que tus pensamientos lotes en el aire como las hojas que se lleva el viento.

Vuelve a concentrarte en tu respiración.

Libérate de tu futuro y libérate de tu pasado.

Disfruta completamente el momento presente.

Hay un lugar seguro en tu corazón y debes llenarlo con amor y con luz.

Respira y abre los ojos.

Bienvenido al momento presente tu cuerpo y tu mente ya son uno solo.

Meditación de 2 minutos para encontrar la calma.

Respira profundamente.

Respira cómodamente.

Coloca tus manos encima de tu estómago.

Y respira profundamente.

Siente como tu estómago se eleva cada vez que inspiras.

Y siente como tu estómago se encoge cada vez que respiras.

Sigue así hasta que encuentres el ritmo correcto de tu respiración.

Cuando estés muy cómodo cierra los ojos.

Ahora que estás respirando cómodamente.

Inspira profundamente hasta contar hasta 5.

Mantén tu respiración durante 5 segundos.

Expulsa el aire suavemente hasta contar hasta 5.

Sigue respirando.

Inspira en 5 segundos.

1 2 3 4 5.

Mantén tu respiración durante 5 segundos.

1 2 3 4 5.

Expulsa el aire y todas tus emociones negativas en 5 segundos.

1 2 3 4 5.

Muy bien.

Ahora concéntrate de nuevo en el cuarto donde te estás relajando.

Comienza concentrarte en los sonidos del exterior.

Suavemente abre los ojos.

Meditación en una silla.

Busca una silla cómoda.

Siéntate y coloca tus pies en el piso y tus manos descansando en tus piernas.

Con tus ojos abiertos respira profundamente tres veces.

Inspira por tu nariz y expira por tu boca.

Respira lentamente hasta que te sientas muy cómodo.

Gradualmente deja que tus ojos se cierren.

Permite a tu respiración regresar a la comodidad que encontraste.

Permite escuchar los sonidos alrededor de ti.

No reacciones a los sonidos simplemente escúchalos.

Ahora concéntrate en las sensaciones físicas de tu cuerpo.

Siente la presión de tus pies sobre el piso.

Siente tus piernas encima de la silla.

No importa si sientes dolor o malestar o pequeñas molestias.

No estás en este momento para arreglar nada.

Simplemente ser testigo de lo que pasa en este momento.

Imagina que la luz de un escáner va de arriba abajo escaneando tu cuerpo.

Como si un empleado de supermercado estuviera tratando de identificar el tipo de producto.

Cada vez que la luz pasa por tu cuerpo sientes un poco de calor.

Imagina que está luces sanadora y que está curando cada parte de tu cuerpo.

Imagina que la luz sube de tus pies a tu cabeza mientras inspiras 1 2 3 4.

Imagina que la luz baja desde tu frente hasta tus pies mientras expiras 1 2 3 4.

Todos los dolores y todas las preocupaciones se disuelven con esta luz.

Mientras inspiras la luz sube desde tus pies hasta tu cabeza.

Mientras esperas la luz baja desde tu frente hasta la punta de tus pies.

Esta luz sana tu cuerpo y esta luz limpia tu mente de las malas emociones y los malos pensamientos.

Concéntrate en el momento presente y en los sonidos de la habitación.

Poco a poco abre los ojos y vuelve a la realidad.

Meditación guiada corta escrita.

Esta meditación es muy efectiva y corta, lo único que necesitas es colocar una alarma de 5 minutos en tu teléfono celular o smartphone, cerrar las cortinas y acostarte en tu cama, con ropa cómoda.

 

Cierra los ojos y concéntrate en la cosa que más deseas en la vida y te produce placer el solo hecho de pensar en eso.

Por ejemplo si tienes una panadería, y deseas que tu negocio crezca, imagínate que estás en una conferencia de prensa donde te están felicitando por tu próspero negocio.

Si te gusta ir al cine, imagínate que estás haciendo fila para ingresar a ver una película que has estado esperando por mucho tiempo, y te compras las pipocas, la gaseosa, los caramelos y todas las cosas que más te gustan. En el cine te encuentras con 2 de tus mejores amigos que no has visto hace mucho tiempo y empiezan a conversar muy alegres.

También puedes imaginarte descansando en una playa cálida junto a tus mejores amigos y tu pareja, imagina que estás tomando una deliciosa piña colada y que tus amigos están cocinando una parrillada especial para ti porque es tu cumpleaños, mientras te relajas sientes cada vez más fuerte el delicioso aroma de la carne asada, y de fondo se escucha la canción que más te gusta.

En esta relajación guiada corta, no hay necesidad de controlar tu respiración ya que se regula automáticamente sin embargo puedes sonreír y respirar profunda y lentamente cada vez que sientas un poquito de alegría. 

Meditaciones escritas para imprimir.

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Para comenzar la meditación de los números, encuentra una posición cómoda, puedes sentarte en una silla firme o con las piernas cruzadas en el suelo.

Tómete un momento para darte cuenta de cómo se siente tu cuerpo. Observa, sin tratar de cambiar nada.

Observa cualquier área de tensión. Y observa qué partes de tu cuerpo se sienten relajadas.

Siéntate en silencio y dirige tu atención a tu respiración.

Respira despacio, profundamente. Inhala y exhala….

Mientras continúas respirando, cuente cada respiración.

Uno.

Dos.

Tres.

Cuatro.

Cinco.

Sigue contando. Centrando toda tu atención en tu respiración. Y en los números.

A medida que tu atención se desvía, concéntrate nuevamente en tu respiración….

Si pierdes la cuenta, simplemente comienza de nuevo desde UNO.

Sigue centrándote en tu respiración y continúa contando cada exhalación.

No te preocupes si tu atención es vaga, solo vuelve a enfocarte en tu respiración.

Ahora puedes dejar de contar y simplemente relajarte por unos momentos.

Disfruta la sensación de relajación. Observa cómo te sientes ahora, física y mentalmente.

Cuando estés listo para concluir tu sesión de meditación de números, tómete unos momentos para volver a tu actividad normal.

Conclusión.

Las meditaciones escritas tiene la ventaja de que pueden ser personalizadas para posteriormente ser grabadas en un teléfono celular y después colocar música agradable pero con un volumen muy bajo para que lo principal sean las palabras de relajación.

Este tipo de relajación guiada te ayudará a restablecer el control de tu mente y también a eliminar todas las tensiones de tus músculos.

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