Métodos de relajación: Cómo realizar la relajación progresiva

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Los métodos de relajación se usan como forma terapéutica para ayudar en diferentes situaciones, por ejemplo en personas con problema de sueño, estrés, dolores musculares por tensión, etc.

Existen varios métodos de relajación que a pesar de ser diferentes entre sí, la finalidad es la misma: lograr una relajación de cuerpo y mente, a continuación les enseñare la técnica de relajación progresiva:

Relajación progresiva

La relajación progresiva  es una técnica en donde se escucha una voz tranquila dar órdenes, lo ideal es grabar estas órdenes en un CD o pen drive, cuando desee relajarse no tiene más que escuchar las órdenes, incluso puede incluirse música de relax.


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Órdenes:

Acuéstese boca arriba, cierra los ojos.

Siente tus pies. Sienta su peso. Relájelos, comience con los dedos de los pies y el progreso de sus tobillos.

Siente tus rodillas. Sienta su peso. Conscientemente relájelos y sienta hundirse en la cama.

Siente tus piernas y muslos. Sienta su peso. Conscientemente relájelos y sienta hundirse en la cama.

Siente el abdomen y el pecho. Sienta su respiración. Conscientemente relájelos. Profundizar su respiración un poco y sentir tu abdomen y relájese en la cama.

Siente tus nalgas. Sienta su peso. Conscientemente relájelos y sienta hundirse en la cama.


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Siente tus manos. Sienta su peso. Conscientemente relájelos y sienta hundirse en la cama.

Siente sus brazos. Sienta su peso. Conscientemente relájelos y sienta hundirse en la cama.

Siente tus hombros. Sienta su peso. Conscientemente relájelos y sienta hundirse en la cama.

Siente tu cuello. Sienta su peso. Conscientemente relájelos y sienta que se hunde en la cama.

Siente la cabeza y el cráneo. Sienta su peso. Conscientemente relájelos y sienta que se hunde en la cama.

Siente la boca y la mandíbula. Conscientemente relajarse. Preste especial atención a los músculos de la mandíbula y aflójelos si es necesario. Siente la boca y la mandíbula se relajan y se hunden en la cama.

Siente los ojos. Sienta si hay tensión en los ojos. Lo sentirá si está cerrando a la fuerza los párpados. Conscientemente relajar los párpados y sentir como se va la tensión fuera de los ojos.

Siente la cara y las mejillas. Conscientemente relájelos y sienta como la tensión se va deslizando en la cama.

Mentalmente escanear su cuerpo. Si usted encuentra cualquier parte que sigue tenso, relájelo conscientemente y déjese sentir como se hunde en la cama.


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